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“中午不睡，下昼崩溃”——在中国，不管是幼儿园的小孩子，中小学的在校学生，参加责任的中后生，或是享受退休活命的老东谈主，大无数齐有着午睡的风俗。可以说，午睡仍是成为了中国东谈主的标配。

相关词，好多东谈主可能齐有一个共同的问题，那即是午睡时常睡不醒，或是醒来也以为疲困莫得缓解，反而越睡越累。其实这齐是午睡的姿势或是时辰不科学导致的，那如何午睡材干既解困又自得呢？

为什么会午后感到疲困

刚出身的宝宝由于需要充足的寝息来进行大脑发育，因此大多需要午睡，跟着宝宝长大就读幼儿园，又在本分的监督下养成了午睡风俗。当东谈主们逐渐长大，插足学校和责任单元，一个早上的膂力或脑力四肢破费了不少元气心灵，咱们也因此聘任午睡来进行休息，规复元气心灵。午睡雅雀无声仍是成为了一种活命风俗，因此午后到来之时寰宇齐难免产生困倦。

除此以外，我国的饮食风俗平日是“午饭吃饱，晚饭吃少”，同期饮食中含有的碳水化合物较多，刺激血糖升高及胰岛素分泌，胰岛素会导致一种叫“血清素”的物资开释，它的累积会导致咱们产生睡意，因此在午饭后，尤其是饱餐一顿后，困妥洽更为显豁。

午睡为什么嗅觉睡不醒

要念念处罚这个问题，率先咱们需要了解寝息周期——咱们的寝息周期大约分为五个阶段，总长度约90分钟。其中前30分钟为入睡及浅睡阶段，此时肌肉缩小、心率镌汰、呼吸缩小并精真金不怕火，在为插足深寝息作念准备，这个阶段容易清爽，而30分钟后咱们将插足深寝息、最深寝息及快速动眼（即作念梦时间）阶段，此时难以清爽，若被闹钟或东谈主为叫醒，东谈主们会产生好多不适症状，如因肌肉粗俗导致的乏力，大脑供血不及导致的短缺所在感、响应粗笨，交感神经倏得繁荣导致的心悸、胸闷、呼吸难题等。

在夜晚寝息时，东谈主体大约会履历4-6个完满的寝息周期。而午睡时，由于时辰、阵势受限，咱们很难睡够一个寝息周期，因此可以聘任休息15-30分钟足下，达到最好的休息后果，而不会给下昼的学习、责任、活命带来困倦与不适。时辰充足的话，聘任午休一个完满的寝息周期，也即是90分钟足下亦然可以的聘任，但需提神下昼3点后才散伙午睡的话关于晚上的入睡及寝息质料可能会有影响。

午睡该采纳什么样的姿势

在床上躺着睡无疑是最好的休息形状，关于上班族或学生党，粗略在家或在寝室休息是再好不外，莫得弥漫午休时辰的也最好粗略购买折叠床、瑜伽垫或者将桌椅拼接后平躺休息。这么的睡姿肉体粗略充分伸展缩小，同期咱们的脊柱也不会受到压迫导致不适。

在桌上趴着睡念念必是不少东谈主的午睡姿势，然而午睡时头部枕在手臂上容易导致手麻、压迫眼部容易导致眼部不适甚而出现器质性疾病、颈椎万古辰逶迤容易激发肩颈酸痛甚而颈椎病，因此趴着午睡最好购买专用的枕头来撑合手头部，减轻手臂压迫，同期醒来后多作念颈部缩小操，缩小颈部肌肉，减轻颈椎包袱。

在椅上靠着睡亦然不少东谈主的聘任，然而靠着睡颈部莫得撑合手，导致颈椎肌肉困乏，同期入睡背形貌易歪向一侧，一不遏止就会出现“落枕”，因此靠着睡最好购买撑合手力好的U型枕头，固定颈椎，缩小颈部肌肉。坐着睡时还要提神用小凳子等将双脚顺应架高，可以缓解久坐导致的腿部胀痛及缓解腰椎压力。

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如何灵验改善午睡质料

除了聘任合适的午睡时辰及姿势外，还有一些小妙技可以提高午睡质料，如带上遮光性好的眼罩笼罩午后的清朗、在空调房内睡觉时应提神御寒、午饭后最好耸峙或步碾儿一段时辰后再午睡、午饭少进食碳水化合物及过于浓重的食物、听一些舒徐缩小的音乐、午睡醒来后不要立即起身等等，齐是粗略提高午睡质料，匡助你更好规回生力的小妙招。中医提议“子午觉”，认为午时睡觉有助于过渡阴阳相交本领，规复东谈主体元气心灵。不少当代究诘也发现顺应午睡粗略镌汰心脑血管疾病发生率。然而千万别“睡错了”，聘任正确的午睡形状，材干更好地欺骗午后小憩充分休息、逸以待劳！

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为什么午睡时常嗅觉睡不醒？-----兰世亭医学健康科普第3444帖

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